Bol na treningu: Šta je normalno, a šta opasno po vaše zdravlje?
Bol i nelagodnost često su sastavni dio svake ozbiljnije fitness rutine, posebno za one koji žele pomjeriti vlastite granice i napredovati. Ipak, važno je znati napraviti razliku između uobičajenih bolova u mišićima i onih signala koje tijelo šalje kada se razvija prava povreda.
Opća bol u mišićima obično se javlja nakon napornog treninga i znak je da se mišići obnavljaju i jačaju. Međutim, oštra, intenzivna bol tokom pokreta, kao i bol koja se javlja u kostima ili mekim tkivima, može biti znak ozbiljnijeg problema. Ukoliko vas, primjerice, koljeno boli pri svakom koraku ili osjećate nelagodu u ramenu dok plivate, vrijeme je da potražite stručni pregled. Ignorisanje ovakvih simptoma može dovesti do pogoršanja stanja i dodatnih komplikacija.
Iako mnoge vježbe izazivaju napetost ili umor, ne uključuju sve bol mišića ili zglobova. Kada je riječ o poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, važno je znati gdje je granica – koliko brzo smijete disati, kakav intenzitet treninga je siguran i koliko možete povećati otkucaje srca. Pravilno disanje ključno je za siguran trening, a simptomi poput vrtoglavice, tamnjenja vida ili gušenja znak su da trebate odmah usporiti i potražiti savjet ljekara.
Najčešće povrede tokom treninga rezultat su nepravilne tehnike, previše ponavljanja ili pretjeranog opterećenja. Istegnuća tetiva i mišića, upale, kao i manje frakture, mogu se razviti ukoliko se na vrijeme ne reagira. Zbog toga je izuzetno važno slušati svoje tijelo, prilagoditi intenzitet i pravovremeno tretirati svaku nelagodu.
Stručnjaci naglašavaju da se najveći broj povreda može spriječiti pravilnim zagrijavanjem, postepenim povećanjem opterećenja i adekvatnim odmorom između treninga. Također, održavanje pravilne forme, izbor odgovarajuće obuće i redovno istezanje značajno smanjuju rizik od povreda.
