Vježbanje na prazan stomak: Šta kažu stručnjaci i da li pomaže u gubitku masnoće?

Postoje određene prednosti treniranja na prazan stomak, ali stručnjaci ističu da je za mršavljenje ipak presudan jednostavan princip: potrošiti više energije nego što unesete.

Profesor ishrane i metabolizma Javier Gonzalez sa Univerziteta u Bathu za The Guardian objašnjava da u tvrdnji o prednostima “fasted treninga” ima istine. Nakon noćnog posta, tijelo prirodno sagorijeva nešto više masti, a manje ugljikohidrata nego nakon doručka – naročito ako je obrok bio bogat ugljikohidratima.

Ipak, to ne znači da je treniranje na prazan stomak automatski bolja strategija za gubljenje masnoće. Gonzalez naglašava da tijelo može skladištiti samo ograničenu količinu ugljikohidrata (u vidu glikogena), dok se sav višak energije – bilo iz ugljikohidrata, masti ili proteina – na kraju pretvara u masne naslage.

Drugim riječima, gubitak masnoće zavisi isključivo od kalorijskog deficita. Ako ga nema, nije važno trenirate li gladni ili siti.

S druge strane, treniranje u fazi posta može imati i određene metaboličke benefite. Studije, uključujući i Gonzalezova istraživanja, pokazuju da “fasted trening” može poboljšati kontrolu šećera u krvi jer mišići efikasnije uklanjaju glukozu iz krvotoka, posebno nakon obroka. Ovi efekti naročito su vidljivi kod aktivnosti poput trčanja i vožnje bicikla.

Također, neki ljudi prijavljuju da se tokom jutarnjih treninga na prazan stomak osjećaju mentalno bistrije i fokusiranije, što može dodatno poboljšati kvalitet vježbanja. Međutim, drugi mogu osjetiti pad energije, slabost ili vrtoglavicu, što ukazuje da ovaj pristup nije pogodan za svakoga.

Stručnjaci upozoravaju da osobe s već postojećim zdravstvenim problemima, naročito s dijabetesom, niskim pritiskom ili poremećajima nivoa šećera u krvi, ne bi trebale vježbati na prazan stomak bez savjeta ljekara.

Na kraju, svi se slažu u jednoj stvari: najvažnije je da vježbate – bez obzira na to da li ste prethodno jeli ili ne. Sve ostalo je, kako Gonzalez kaže, “šlag na torti”.

Ako želite isprobati trening na prazan stomak, počnite lagano – s 15–20 minuta aktivnosti – i pratite signale koje vam tijelo šalje. Ako se pojave slabost, vrtoglavica ili mučnina, bolje je unijeti mali obrok prije treninga ili ga pomjeriti za kasnije.